Futiskoulua on takana kuukauden päivät. On ollut siisti huomata miten pienellä treenauksella taidot kasvaa ja kehttyy. Laukaukseen tullut voimaa ja se ei ole sellaista haparointia. Uskallusta liikkua kentällä moneen suuntaan, tehdä painonsiirtoja ja äkki käänöksiä haastaen kehoa ääri ominaisuuksiin!
Nämä kaikki on aiheuttanut kropassa ja lihaksissa myös uusia lihastuntemuksia. Ensimmäisten treenien jälkeen ihmettelin suunnattomasti miten on mahdollista, että mun jalkapöydän lihakset voi olla kosketus arat.. no daa, aika kovalla työllä ne ovat siinä lajissa. Tää oli yks syy miksi hakeuduin futiksen pariin, koska tulevaisuudessa haluan tukea junioireita huoltamaan juuri niitä lihaksia mitkä lajissa eniten kaipaavat sitä. Treenaaminen on saanut allekirjoittaneenkin vaihtamaan ajatusmaailman venyttelyä kohtaan, koska nyt jos koskaan se on tärkeää. Ja kyllä lihakset muistuttavat siitä jos itse sen meinaa jättää väliin!
Tärkeimpinä lihasryhminä jalkapallossa jotka itse oon kokenut tarvitsevan venytystä on:
- lonkan koukistajat
- pakaralihakset eli lonkan ojentajalihakset
- reiden lähentäjät
Edellisten lisäksi myös nämä lihakset saavat rasitusta ja tarvitsevat lihashuoltoa:
- reiden etuosan lihakset eli polven ojentajalihakset
- reiden takaosan lihakset eli polven koukistajalihakset
- pohkeet
Siinä ei kauaa nokka tuhise jos vääntää treenin jälkeen nopean loppuvenyttelyn;
- Yhden venytyksen kesto 20-30s., kahdesta kolmeen venytystä per lihasryhmä.
- Palauttavat lihakset harjoitusten jälkeen lepopituuteen, estävät lihasten lyhenemistä.
- Lihaksessa alkaa tapahtua venymistä vasta 20s. jälkeen, joten kannattaa laskea mielessään vähintään kahteenkymmeneen jotta venytys on riittävän pitkä.
- Venytettävän lihaksen pitää olla rentona, joten varmista tukeva alkuasento.
- Loppuvenyttelyihin kannattaa pukea lisää vaatetta päälle, jotta lämpö pysyy lihaksissa myös venyttelyn ajan.
Tulet kiittämään itseäsi, kun muistat myös treenatessa huoltaa itseäsi. Avustat lihasta alkamaan palautumaan suorituksesta ja treenistä oikealla venytyksellä, levolla ja ravinnolla. Kuuntele ja huolla kroppaasi huolella! Se on kuin rahaa laittaisi pankkiin!
Halaus helatorstaihin, nauti päivästä parhaalla näkemälläsi tavalla <3
2
