Kirjoitin aikaisemmin verkkovalmennuksestani, jonka tein raskaana oleville äideille ja muutama viikko sitten olen saanut valmiiksi myös synnyttäneille äideille verkkovalmennuksen. Valmistuin viime vuonna äitiysliikuntavalmentajaksi Äitiysliikunta-Akatemiasta.
Pääsin viime syksystä lähtien pitämään paikallisella opistolla sekä raskaana oleville että synnyttäneille äideille kehonhallintakursseja ja jatkan niitä edelleen tänä keväänä. Olen työskennellyt liikunta-alalla jo 16 vuotta ja lisäopit ovat olleet mielenkiintoinen uusi matka syvemmälle äitiysliikuntaan.
Ajatus verkkovalmennuksiin äideille lähti siitä, että haluan tarjota kotiäitinä muille äideille turvallisen, monipuolisen ja edullisen valmennuspaketin liikunnan pariin sekä samalla mahdollistaa mahdollisesti lisää aikaa omien lasteni kanssa kotona.
Synnyttäneelle äidille – verkkovalmennuskokonaisuus
Verkkovalmennuksessani tarjoan monipuolista liikuntaa koko keholle, johon voi osallistua jälkitarkastuksen jälkeen. Valmennuksen lantionpohjan lihasten harjoitteita voit alkaa tehdä välittömästi synnytyksen jälkeen. Valmennuksessa ei tarvitse pohtia onko liikkuminen turvallista, koska olen tehnyt työn osallistujien puolesta. Valmennus sopii kaikille huolimatta siitä, miten on liikkunut ennen raskautta tai sen aikana.
Tavoitteenani on saada motivoitua liikunnan pariin kevyin askelin ja lempein treenein. Rauhallinen tahti palatessa liikunnan pariin, takaa kehon palautumisen nopeammin ja auttaa jaksamaan uudessa vauva-arjessa. Verkkovalmennuksen avulla voi harjoitella juuri silloin kun haluaa ja harjoituskokonaisuuksia löytyy monipuolisesti. Teen harjoitukset videoilla alusta loppuun. Verkkovalmennuksen videot ovat koostettu niin, että niistä voi koota haluamansa harjoittelukokonaisuuden sen mukaan, mitä keho tarvitsee, mitkä ovat päivän tuntemukset ja päivän fiilikset.
Jos haluaa osallistua kaikkiin verkkovalmennuksen osioihin, tarvitsee pyyherullan, kuminauhan, kepin (mikä vain käy, vaikka moppi) sekä pallo (lasten leikkipallo käy hyvin). Mutta ilman välineitä voi myös osallistua.
Verkkovalmennus sisältää:
- Hyvä ryhti ja syvä tuki -osion
- Suunnitelman, miten edetä valmennuksessa (ohjeet 1-2kk / 2-4kk / 4-6kk synnytyksen jälkeen)
- Lantionpohjan lihakset
- Tunnistusharjoitteet sekä harjoitteluohjeet
- Kolme erilaista lämmittelyä kehollesi
- Oman kehon painolla
- Kuminauhalla
- Kepillä
- Viisi erilaista treeniä koko kehollesi
- Oman kehon painolla
- Kuminauhalla
- Kepillä
- Pallolla
- Liikkuvuus ja kehonhuolto
- Vahvistusta keskivartaloon -osion
- Niska-hartiajumpan
- Erkaumasta eroon -osion
- Liikkuvuusharjoitteita
- Kehonhuoltoharjoitteita
- Rentoutusharjoitteita
- Extraharjoitteet
Huolehditaan itsestämme ja arki lapsen syntymän jälkeen helpottuu hyvinvoivan äidin myötä. Jaksaa paremmin viettää aikaa vauvan kanssa ja kantaa vauvaa terveen kehon voimalla. Verkkovalmennuksesta löytyy keskusteluosio, jossa voi kysyä mieltä askarruttavista asioista tai vaikka keskustella muiden kanssa.
Kurssi on suunnattu äideille, joilla on
- synnytyksestä 1-6kk aikaa TAI
- toiveena tehdä monipuolista jumppaa kotona TAI
- haasteita palata liikunnan pariin tai aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen TAI
- epäselvyyksiä miten tulisi liikkua turvallisesti ja monipuolisesti synnytyksen jälkeen TAI
- synnytyksestä on jo pidempi aika, mutta vatsa tuntuu pömpöttävän, selkäkivut vaivaavat (erityisesti alaselkä) tai erkaumaa tuntuisi edelleen olevan
Saat kaiken materiaalin heti käyttöösi koko 5kk ajaksi 28.2.-31.7.2022. Hinta nyt 39€ (norm. 49€).
Valmennukseen mukaan otetaan rajallinen osallistujamäärä.
Lue lisää: Synnyttäneelle äidille -verkkovalmennus
Nonna
Instagram kasikirjaminustasinulle
Facebook Käsikirja minusta sinulle
