Odottajan onnellinen keho

Yhteistyössä Yhdessä Äitiys- ja perhepalvelut

Raskaana olevat ja raskaudesta haaveilevat! Mulla on juuri teille kullan arvoista asiaa ja lämpimästi voin suositella teille kattavaa ja monipuolista kokonaisuutta. Kyseessä on Yhdessä Äitiys- ja perhepalveluiden Odottajan onnellinen keho -kurssi.

Olen muutaman kerran jo täällä blogissa maininnutkin kurssista. Kävin sen kokonaisuudessaan jo viime keväänä kun kolme ihanaista naista aloittivat kurssin. Nyt muutama viikko sitten pääsin mukaan kurssille uudelleen, mikä oli äärimmäisen hyvä asia, koska naiset olivat muokanneet kurssia vielä enemmän asiakaslähtöisemmäksi ja entistä perusteellisemmaksi paketiksi. Kurssilla tapaat äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Maria Jokelan ja Mirka Katajiston sekä doulan Greta Rossin. Vaikka laskettuaikasi olisi jo joulukuussa, suosittelen kurssia.

Kurssi on rakennettu loogisesti ja helposti edettäväksi. Kurssi on jaettu eri osiin, jotka sisältävät lyhyitä videoita aiheista ja itselläni tämä teki sen, että lähdin ahmimaan materiaalia. ”Kyllähän nyt yhden kahden minuutin videon ehtii vielä..” Kurssilla ei ole pitkitetty asioita sisällön täytteeksi, vaan ne kerrotaan täsmällisesti.

Kurssin sisältö

Mitä kaikkea kurssilla sitten on? Kliseisesti kaikkea ja vähän päällekin.

• Tietoa lantionpohjasta odotusaikana ja synnytyksessä;
  Lantionpohjan lihasten tunnistamista, lantionpohjaa vahvistavia harjoitteita ja sen rentouttamista
• Asiaa hengityksestä odotusaikana ja synnytyksessä;
  Hengityksen syventämisestä, äänen merkitys synnytyksessä sekä hengitys loppuodotusaikana
• Odotusajanliikuntaa;
  Tietoa sekä seisten, polvillaan, istuen ja makuulla tehtävät liikeharjoitteet ja niska-hartiaseudun liikeharjoitteet vastuskuminauhaa apuna käyttäen
• Kehotietoisuudesta;
  Tietoa, kehon taputtelua ja kehon liikkeestä asiaa
• Odotusasjan haasteista;
  Lantion kivut: tietoa, liikeharjoitteita, rentoutusta,
  Alaselän kivut: tietoa, liikeharjoitteita + muuta materiaalia
  Paineentunne: tietoa ja liikeharjoitteita
  Ummetus ja närästys: tietoa ja liikeharjoitteita
  Turvotus: tietoa, liikeharjoitteita + muuta materiaalia
  Rannekipu: tietoa, liikeharjoitteita + muuta materiaalia
• Odottajan kehon valmistelemista synnytykseen;
  Johdanto, synnytykseen valmisteleva hieronta, asiaa välilihasta ja sen rentouttamisesta, purentalihasten rentouttamisesta ja hieronnasta, akupistehieronta ja erilaisia harjoitteita
• Doulan vinkit synnytykseen;
  Asiaa kehosta, mielestä ja synnytyshormoneista sekä synnytystoiveiden kirjoittamisesta
• Synnytyksen jälkeen;
  Asiaa lantionpohjan fysioterapiasta, keskivartalosta, tunnistusharjoitteita, sektioarven käsittelyä, episiotomia-arven ja repeämien käsittelyä

Kurssilla käsitellään myös tukivyön merkitystä, Gua sha -hierontaa ja kinesioteippausta.

Kenelle suosittelen kurssia?

• Erityisesti esikoista odottaville, mutta myös uudelleensynnyttäville, jotka haluavat löytää helpotuskeinoja raskausaikaan ja synnytykseen
• Synnytyspeloista kärsiville
• Sinulle, joka haluat huolehtia hyvinvoinnistasi koko raskauden ajan ja auttaa kehoa valmistautumaan parhaalla mahdollisella tavalla synnytykseen
• Sinulle, joka et ensimmäisenä halua ottaa lääkinnällistä vaihtoehtoa käyttöön raskauskolotuksiin
• Vaikka laskettuaikasi olisi jo pian, mikään ei ole sen parempaa tiedonjanon täyttämistä äitiyslomalla kuin Onnelliseen kehoosi keskittyminen

Mitä itselleni tuli erityisesti käyttöön kurssilta?

Jo kevään kurssista lähtien, olen tehnyt neljä kurssin jumppaa viikossa. Kyseessä ei ole hikijumpat, vaan aivan kaikille sopivia raskausaikaa ja synnytystä tukevia liikkeitä ja rentoutumisharjoitteita. Erityisesti näin äitiyslomalla en ole muita harjoitteita tehnytkään kuin kurssin liikkeitä. Nyt tällä uudistetulla kurssilla liikkeet ovat jaoteltuina ja niistä on helppo valita, mitä itse haluaa milloinkakin tehdä ja koota niistä mieleisensä jumpan. Lisäksi olen teippaillut alaselkääni ja saanut kivut loppumaan, olen itse sekä mieheni tehnyt gua sha -hierontaa ja purentalihasrentoutukset ovat niin täydellistä mielen rauhoittumista. Tämän jälkeen kirjoitankin Gretan vinkkien avulla synnytystoiveista kätilöille.

Kurssin aikana olen oppinut kehostani entistä enemmän ja jokaiseen normaalista poikkeavaan tilanteeseen kehossani, on löytynyt helpotusta kurssilta. Eräänä yönä heräsin valtaviin särkyihin lantion seuduilla. Kääntyminen sattui paljon ja pelästyin, mistä voi olla kyse. Säryt olivat niin inhottavat, että jo yöllä muistelin kurssia ja sen sisältöä. Muistin, että Mirkalla oli hyviä liikkeitä lantion alueen kipuihin. Tein niitä heti aamulla ja seuraava yö oli helpompi. Tein liikkeitä myös seuraavana päivänä ja lantion alueen kivut eivät vaivanneet enää seuraavana yönä.

Ymmärrän, että synnyttämään voi lähteä kotisohvalta ja juuri siinä kunnossa, missä sillä hetkellä on. Itse haluan pitää kehostani ja sitä kautta vauvastani parasta mahdollista huolta ja tämä kurssi on antanut enemmän tietoa, osaamista ja harjoitteita, mitä osasinkaan kuvitella tai edes ymmärtää kuuluvan raskauteen.

Hienoa kurssissa on myös se, että kurssi on käytössä 42 viikkoa. Löydät kurssin täältä.

Kiitos Maria, Mirka ja Greta. Teette upeaa ja ammattitaitoista työtä käsi sekä teidän itsenne että asiakkaidenkin sydämellä.

Nonna

Instagram kasikirjaminustasinulle
Facebook Käsikirja minusta sinulle
Tiktok @kasikirjaminusta
kasikirjaminustasinulle@outlook.com