Loin verkkovalmennuksen – Tämä on äidiltä äideille

Valmistuin viime vuonna äitiysliikuntavalmentajaksi Äitiysliikunta-Akatemiasta ja olen aivan hullaantunut äitien liikuttamisesta. Lähdin aivan hulluttelemaan ja loin kokonaisen verkkovalmennuksen ”kotijumppaa kotiäidiltä äideille”.

Kuva: Valokuvaus Maiju Forss

 

Pääsin viime syksystä lähtien pitämään paikallisella opistolla sekä raskaana oleville että synnyttäneille äideille kehonhallintakursseja ja jatkan niitä edelleen tänä keväänä. Olen hyvin onnellinen siitä, että Äitiysliikunta-Akatemian opeilla olen saanut hyvän startin heti työelämässä alalla ja päässyt tekemään työtä. Ajatus kuitenkin verkkovalmennukseen syttyi kuin yhtäkkiä ja lähdin työstämään ajatusta.

Ajatus verkkovalmennuksiin äideille lähti siitä, että haluan tarjota kotiäitinä muille äideille turvallisen, monipuolisen ja edullisen valmennuspaketin liikunnan pariin sekä samalla mahdollistaa mahdollisesti lisää aikaa omien lasteni kanssa kotona.

Suunnittelin ensin koko sisällön ja jokaisen osion yksityiskohtaisesti. Olen myös lainannut fysioterapiaan liittyviä kirjoja ja paneutunut asiaan. Mies jäi hetkeksi isyyslomalle ja päätin, että nyt toteutan tämän verkkovalmennuksen ja aloin videoida alustalle videoita aina kun kuopus oli päiväunilla. Pikkuhiljaa sain valmista.

Mitä kaikkea Raskaana olevalle äidille – verkkovalmennus sisältää?

Verkkovalmennuksessani tarjoan monipuolista liikuntaa koko keholle läpi raskausajan. Valmennuksessa olevan ei tarvitse miettiä millä tavoin liikkuminen olisi turvallista raskausaikana, koska olen tehnyt työn äitien puolesta. Valmennus sopii kaikille huolimatta siitä, miten on liikkunut ennen raskautta.

Tavoitteenani on saada motivoitua äitejä liikunnan pariin kevyin askelin ja lempein treenein, vaikka liikunnallista taustaa ei olisi lainkaan ennen raskautta. Harjoitteet auttavat pitämään hyvinvoinnista hyvää huolta läpi raskauden ja palautuminen synnytyksestä on nopeampaa. Verkkovalmennuksen avulla voi harjoitella silloin kun itselle parhaiten sopii ja harjoituskokonaisuuksia löytyy monipuolisesti. Teen harjoitukset videoilla alusta loppuun. Verkkovalmennuksen videot ovat koostettu niin, että niistä voi koota haluamansa harjoittelukokonaisuuden sen mukaan, mitä keho tarvitsee, mitkä ovat päivän tuntemukset ja päivän fiilikset.

Jos haluaa osallistua kaikkiin verkkovalmennuksen osioihin, tarvitset pyyherullan, kuminauhan, kepin (mikä vain käy, vaikka moppi) sekä iso jumppapallo. Mutta ilman välineitä voi myös osallistua.

Verkkovalmennus sisältää:

  •  Hyvä ryhti ja syvä tuki -osion
  • Lantionpohjan lihakset
    • Tunnistusharjoitteet sekä harjoitteluohjeet
  • Neljä erilaista lämmittelyä kehollesi
    • Oman kehon painolla
    • Kuminauhalla
    • Kepillä
    • Isolla jumppapallolla
  • Viisi erilaista treeniä koko kehollesi
    • Oman kehon painolla
    • Kuminauhalla
    • Kepillä
    • Isolla jumppapallolla
  •  Liikkuvuus ja kehonhuolto
  • Tukea ja vahvuutta keskivartaloon läpi raskauden -osion
  • Niska-hartiajumppa
  • Liikkuvuusharjoitteita
  • Kehonhuoltoharjoitteita
  • Rentoutusharjoitteita
  • Apua liitoskipuihin
  • Extraharjoitteet

Valmennuksen kesto on 7.2.-7.7.2022. ja ilmoittautuessa 24.1.-5.2.2022. välisenä aikana, valmennuksen saa hintaan 39€ (norm. 49€). Otan valmennukseen mukaan rajallisen määrän osallistujia, jotta voin palvella heitä parhaani mukaan koko valmennuksen ajan alustalla.

Testiasiakkaan palaute:

”Valmennus oli kokonaisuutena hyvä paketti. Erilaiset treenit oli helposti löydettävissä ja selkeästi otsikoitu (mm. apua liitoskipuihin). Pystyin itse valitsemaan minkä treenin haluan tehdä ja videot eivät olleet liian pitkiä. Sopii siis varmasti kaiken kuntoisille :). Videoilla saa selkeät ohjeet liikkeiden tekoon, eikä tarvitse koko ajan tuijottaa näyttöä miten liike tehdään. Selkeä ääni ja selkeät ohjeet. Minulle oli erityisesti apua liikkeistä jotka auttavat liitoskipuihin, siksi olikin kiva että tästä oli erillinen video. Ihanan positiivinen ja lähestyttävä energia huokui myös videoista :).”

Voit lukea lisää: Raskaana oleville äideille – Verkkovalmennus

Nonna

Instagram kasikirjaminustasinulle
Facebook Käsikirja minusta sinulle

3

Vastaa